หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อย 10 ครั้ง คุณควรรู้สึกถึงการม้วนไหล่ในเดลทอยด์และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่คอและหลังส่วนบน กะบังกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดยอดนิยม อื่นๆ ได้แก่ การห้อยลูกตุ้มและท่าเด็ก 3. ย้ายไปที่ triceps ของคุณ การยืดกล้ามเนื้อไขว้เหนือศีรษะเป็นการ ยืดกล้ามเนื้อไขว้ ที่พบ ได้บ่อยที่สุด ในการยืดเหยียดนี้ ให้ยืนในท่าเริ่มต้นตรงด้วยแขนที่ผ่อนคลาย จากนั้นยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเพื่อให้มือวางบนคอหรือหลังส่วนบน