พยายามรวมโปรตีนไม่ติดมันเพื่อช่วยให้คุณอิ่ม เช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า ไข่ ถั่วพัลส์ กุ้งหรือไก่ หากคุณรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารกลางวันแพ็คกล่อง จะต้องแช่เย็นเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาหารเป็นพิษ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากในมื้อกลางวันของคุณ อาหารกลางวัน เช่น แอปเปิ้ล ซัทสึมะ มะเขือเทศเชอรี่ แครอท แตงกวา พริกไทยหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง สลัดผลไม้หรือลูกเกดกล่องเล็กๆ