เมล็ดเจียหนึ่งช้อน สามารถช่วยได้มาก เทย์เลอร์กล่าวว่า พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์อย่างไม่น่าเชื่อ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และอัดแน่นไปด้วยโปรตีนที่ดีอีกด้วย ปริมาณไฟเบอร์  2 ช้อนโต๊ะ = ไฟเบอร์ 10 กรัม วิธีรับประทานเมล็ดเชียเพิ่มเนื้อสัมผัสและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับข้าวโอ๊ตพุดดิ้ง แยม สลัดและแม้แต่กัวคาโมเล่ แม้ว่าหลายๆ ไฟเบอร์ คนจะชื่นชอบเนื้อสัมผัสที่มีลักษณะคล้ายเยลลี่เหล่านี้ แต่คุณอาจไม่ใช่หนึ่งในนั้น หากเป็นเช่นนั้น ให้ลองผสมพวกมันลงในสมูทตี้หรือโยเกิร์ตก่อนรับประทาน เพื่อที่พวกมันจะไม่มีเวลาดูดซับน้ำและอวบอิ่มมากนัก (ซึ่งทำให้พวกมันดูเศร้าสร้อย)