หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมหรือเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจพิจารณาใช้ดัชนี BMI และ BMR มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะเป็นตัวเลข คุณรู้อยู่แล้วว่าตัวเลขช่วยในการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายแบบ SMART ดัชนีมวลกาย BMI ใช้เพื่อประเมินว่าคุณมีน้ำหนักน้อย ร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพดี หรือมีน้ำหนักเกินหรือไม่ สูตร BMI มีลักษณะดังนี้ น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม ÷ ส่วนสูงเป็นเมตร² ผลลัพธ์ใดๆ ระหว่าง 18.5 ถึง 25 ถือว่าดีต่อสุขภาพ สิ่งใดด้านล่างถือว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป และด้านบนถือว่ามีน้ำหนักเกิน